[...] (g) NA Kg MC.: 30-35% PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20% PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 45-50% JAKI RODZAJ DIETY PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: POCZĄTKOWA PODAŻ ENERGII: 2500 kcal bezwzględu na dzień POCZĄTKOWA PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 35-40% POCZĄTKOWA PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.: 20% POCZĄTKOWA PODAŻ WĘGLOWODANÓW (g)NA Kg MC.: 40-45% [...]
[...] nie pomagasz organizmowi - utrzymuje to co ma, swój zły stan. I mogłabyś jeść nawet i 1500 kcal czy 1300 - nie chodzić głodna i dobrze odżywiona a możesz jeść i 2500 kcal i chodzić w stanie nie dożywienia, głodu i zdenerwowania Jakość produktów ma znaczenie Czym innym jest posiłek : 100g chudego mięsa,1 gotowane jajko, 10g oleju [...]
[...] jak pisałem wcześniej podbijaj węglami, ja na twoim miejscu bym walił proste. Bo przy takiej nadwyżce kcal powinna masa bez niczego iść i twojej wadze. Dodam, że ja przy wadze 80 kg tyje na 2500 kcal Czyli tyle ile ty jesz teraz. Jak będziesz się tak bał prostych to nigdy nie przytyjesz. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-18 19:44:48
Zapisywałem przez te kilka dni ile mają kalorii te posiłki które jem,ile ich jem i średnio wyszło 2500 kcal.Oczywiście pewnie jest to nie dokładna wartość bo pewnie coś zawyżyłem lub zaniżyłem. Więc jeśli jem około 2500 kcal to jeszcze za mało?
[...] mówię - laik jestem i początkujący..." jesz za mało, w ten sposób spalisz mięśnie a nie tłuszcz. w Twojej wczorajszej diecie obstawiam kaloryczność na nie więcej niż 2200-2500 kcal a 3100 to u Ciebie minimum. kluczem nie jest odejmowanie żarcia tylko dodawanie aktywności fizycznej. jedząc za mało organizm spowalnia metabolizm, a Ty musisz go [...]
[...] siłowego, wliczając to kalorie spalone po wysiłku (4% TDEE dla treningu siłowego, 100 kcal dla cardio) oraz efekt termiczny pożywienia na poziomie 7% - otrzymuję wynik 2500 kcal. Czy powinienem założyć inne wartości EPOC lub TEF, czy te są właściwe? Czy w dni nietreningowe powinienem jeść mniej, pomniejszając ilość kcal o wartości spalone [...]
oczywiście że się da redukować bez cardio itd. Liczy się bilans kaloryczny ;) . Dajmy na to biorę się za redukcję wiec ustalam 2500 kcal to już jest z ujemnym bilansem kalorycznym i mimo ze nie ma tych cardio to redukuję tkankę tłuszczową . Zaczynam mieć stangnacje i mam wtedy dwie drogi albo obcinam kalorie dalej i redukuję , albo daję 2x w tyg [...]
Nie:) raz to/ raz to....kcal malo, ale ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach. 2500 kcal i troche odpoczne od michy.
Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal Dieta: 1. Omlet 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek Białka jaj Jaja całe Płatki owsiane Masło orzechowe Kcal 440 B 30 W 25 T 25 2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek [...]
[...] i tabaty nie powinno się łączyć. Zaraz wyliczę zapotrzebowanie według wzoru. //Edit Wg. wzoru mam 3055 kcal, czyli na redukcji powinienem mieć w takim wyliczeniu ok. 2500 kcal (156g białek / 281g ww / 83g tłuszczy) PS. Sprawdziłem sporo kalkulatorów i większość podaje dane zbliżone do moich pierwszych wyliczeń (czyli. ok 2500 do [...]
[...] za duzo sportu robie na 1800 kcal? Chcialabym w koncu wyregulowac metabolizm,boje sie nagle znow ibciac kalorie. Myslisz ze 2000 to za duzo? Nie twierdze ze nie tyje...mam wrazenie ze nadal spuchnieta jestem ( albo grubsza...). BMR wyliczony mam na ca.2500 kcal,z tego odcielam 500 na redukcje. Pytanie tylko,kiedy zaczne widziec efekty?...
[...] Wychodzi mi 2775 kcal. Czy to nie jest za mało ? Nie powinno być coś ok. 3000 kcal. Robię od miesiąca redukcję (narazie 1.5 kg zleciało), powinienem odjąć ze 200-300 kcal, a przy 2500 kcal to już by była lekka głodówka :? Jeśli chodzi o mnie to: 31 lat, 86 kg, 179 cm, siłownia 3x w tyg (trening siłowy ok. 45 min, aeroby ok. 40 min), mezomorfik.
Ok dzięki za informacje Sog dla Ciebie, postaram się przerzucić na te 2500 kcal. OK, a jeśli teraz od razu podniosę do 2500 kcal, to nie przybiore na wadze ?? Zmieniony przez - Patryk1425 w dniu 2009-04-09 16:20:58
co do zlego samopoczucia byc moze na start zle oszacowales kalorycznosc diety i czujesz sie poprostu kiepsko bo brakuje energii w zwiazku z tym, ze zjadasz 2500 kcal, wydaje mi sie, ze to dosc niska podaz, no chyba ze jestes pracownikiem biurowym i caly dzien siedzisz i stykasz w klawiarure, tak jak ja%) w takim wypadku moze sie okazac, ze te 2500 [...]
zawsze przyjmowałem około 2500 kcal (ale nie BMR). ma to tez odzwierciedlenie we wzorach, nie licząc tych lekko zawyzonych moimzdaniem współczynników wg. których moje zero przed dodaniem nadwyzki wynosi 3k kcal ;) BMR według wzoru Ellisa [...]
[...] upał! DIETA Adekwatnie do dnia treningowego - mniej kalorii, cztery posiłki. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś + oliwa 3. Placki owsiane 4. Twaróg + orzechy. W sumie ok 2500 kcal. Zapewne wydaje się strasznie mało dla wielu z Was, ale nie należy zapomnieć, że niedawno skończyłem redukcję i kalorie będę dodawał stopniowo. SUPLEMENTACJA [...]